nogi trening

[...] w przysiadzie\-) może to nie jest zbyt duże osiągnięcie jeśli chodzi o osiągi innych dziewczyn, ale dla mnie to jest MEGA osiągnięcie biorąc pod uwagę, że przysiady robię od niedawna ;-D Nawet teraz czuję nogi leżąc na kanapie :) Ten trening mi się podobał, w końcu zaczynam czuć MOC /-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-03-10 22:25:56

[...] sily na trening, ale zrobilam go w takim tempie i z takim obciazeniem jakim moglam. Dzien wczesniej mialam basen i plywalam kraulem non stop przez 50 minut, wiec rece i nogi troche dostaly. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d32b444c924688823110f995201b4a.gif 22.01.2015 DNT # 24 Miska: Plyny: woda 2 litry kawa x 2 suple: odzywka bialkowa [...]

[...] 70kg-15x 60kg-10x 60kg-15x Wykroki 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x https://www.youtube.com/watch?v=Y98FsoEIt58 17kg-12x Rdl 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x Uginanie nóg 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Wspięcia na palce 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x KOMENTARZ: Tak [...]

[...] Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Martwy 100kg-10x 100kg-10x 120kg-8x 140kg-3x Wyprosty(jednej nogi) i uginania w super serii 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x uginania 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Miska [...]

22.02.2014 Trening: Nogi Front Squad 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x 80kg-10x http://www.youtube.com/watch?v=-TySXMZM_PE Super seria MNPN + prostowanie jednej nogi 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 80kg-15x 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 40kg-15x Super seria Uginanie nóg + wykroki 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 17kg-6x 17kg-6x Wpięcia na palce 100kg-20x [...]

[...] Trening: Nogi Przysiad tylni 90kg-6x 100kg-6x 110kg-6x 120kg-4x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g mleka 500g [...]

[...] Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 2. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząć 3. Zginanie przedramion wyciąg górny Brzuch: Spięcia W sobotę zrobiłam nogi. 1. Unoszenie nogi stojąc 4 serie po 30 powt. 2. Uginanie podudzi leżąc 5 serii po 21 powt. 3. Suwnica jednonóż 6 serii na każdą nogę 4. Przysiady bułgarskie 4 serie 5. [...]

[...] oprócz soboty i niedzieli). Trwało to 1 tydzień. Od 18.04.2016 biegałem tylko rano w dni nietreningowe 10 minut, a do treningu siłowego dodałem z powrotem ćwiczenia na nogi i martwy ciąg (musiałem odjąć 10 kg ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach w porównaniu do okresu sprzed 2 miesięcy). Trening wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: [...]

Witam Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg: 1. Wyprosty 5x 12 2. Siady 5x 10-6 do 100kg 3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15 4. Uginanie nóg 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12 Dieta: 1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne TRENING 2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy [...]

[...] mieli różnych form walki, dopóki na ziemi nie będzie ludzi strukturalnie różniących się od nas nie będziemy mieć różnych form walki, dlaczego? Ponieważ mamy 2 ręce i 2 nogi. To co jest ważne to jak używać ich do maksimum! " Innymi słowy istnieje prawidłowy sposób wykonywania techniki/walczenia/wykonywania ruchu do uderzania i kopania dla [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

[...] linki 12/10/8/8do załamania (1/2/2/2*) +brzuch w końcu progres w wyciskaniu hantli (12,5kg) i rozpiętki (10kg) ogólnie dzień dzisiaj fatalny,strasznie duszno,do tego nogi mnie bolą a od samego rana misz masz w mojej główce,ponowne kombinacje,przemyślenia słuchanie rad i wskazówek,ale może być tylko lepiej innej opcji nie przyjmuję do [...]

[...] (12)8/8/6 8/10/12,5/12,5kg ściąganie drążka za kark (12)8/8/6 4/5/5/6* +brzuch + 10min orbitrek (więcej nie byłam w stanie,wszystko mnie bolało zwłaszcza nogi i tyłek) Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona,nie miałam dużo sił,pewnie przez wczorajszy dzień,odbiło się to dzisiaj po wczorajszych nogach już nigdy więcej dzień [...]

wiesz ale z tego co widze to ciezko cie przekonac do jakis zmian wiem ze trening musi sie podbac ale musi być tez skuteczny... wszystko musi miec rece i nogi bo narazie to faktyczneie wygladało ni jak.. fajne pomysly na te 5 dni ale moze nie na ten okres redukcji.. akneraj jest kolejnym przypadkiem ktory pokazuje ze sluchajac obli mozna wiele [...]

[...] (40/40/40/45/40kg) 1min przerwy 2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 15/12/7/7 (20/25/30/30kg) 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/15/12/10 (70/80/90/100kg) 90s 3.wykroki długie 10/8/8 na nogę (7kg) 1min 4. uginanie nóg 15/12/8 (6/7/8*) 30s + [...]

TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/40/45/45kg) 2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 10/10/6/6 (25/25/30/30kg) 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/12/12/10 (70/80/90/100kg) 3.wykroki długie 3x8 na nogę (8kg) 1min 4. uginanie nóg 15/10/10 (6/7/7*) 30s Dzisiaj ciężko szedł mi trening ogolne czułam przemęczenie jednak to 3trening [...]

[...] V. białko Razem B/T/W 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/90/100/110kg) 90s 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/12 (6/7/7*) 30s 4 Wykroki długie 3x8 (8kg) + brzuch Ogólnie coś kiepsko mi dzisiaj szło na [...]

[...] sałata Razem B/T/W 151/69/157 1853kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 (30/35/35/35kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/100/110/120kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s Wklejam zdjęcia z przysiadu nie są one [...]

[...] VI jaja Razem B/T/W 155/63/168 1859kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/6/5 (45/45/50/50/55kg) 1-2min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/10/12/10 (30/35/35/40kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 15/12/10/12 (100/110/120/130kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8/10/10kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s + rowerek 25min (umiarkowanie) no [...]

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]